Lebens-Balance Blog #10: Ruhe bewahren in stürmischen Zeiten

Die Geschehnisse auf dieser Welt lösen Unsicherheit, Druck und Ängste in den Menschen aus. Die folgenden Tipps können dabei unterstützen, die innere Ruhe zu erlangen oder zu bewahren.

Gefühle beeinflussen unsere Gesundheit

Angst und negative Gefühle lösen eine Stressreaktion im Körper aus. Fühlen wir uns gestresst, wird unser Nervensystem aktiv. Der Körper schüttet dadurch Adrenalin und Cortisol aus und schaltet auf „Kampf“ oder „Flucht“. Bei Stress schaltet der Körper gleichzeitig das Immunsystem aus. Ein dauerhafter Stresszustand schwächt also das Immunsystem.

Umgekehrt gilt zum Glück auch, dass eine positive Grundhaltung die Gesundheit stärkt, da durch positive Gefühle Hirnregionen angeregt werden, welche das Immunsystem stärken.

Achtsam im Hier und Jetzt

Achtsamkeit bedeutet auf den Moment fokussiert zu sein, zu akzeptieren und offen zu sein gegenüber dem, was ist und nicht zu urteilen. Dies kann einfach in den Alltag integriert werden.

Achtsamkeit senkt den Stresslevel, verbessert die geistige Gesundheit, stärkt das Immunsystem und hat einen positiven Einfluss auf das Gedächtnis.

Meditation stoppt Gedankenkarussell

Beim Meditieren steuern wir unsere Aufmerksamkeit bewusst. Dabei ist der Geist wach, klar und gleichzeitig ruhig und entspannt. Man könnte die Meditation auch „Gedanken-Kontroll-Training“ nennen, bei dem es gilt, die Dinge einfach loszulassen und Gedanken vorbeiziehen zu lassen. Dreht das Gedankenkarussell, kann Meditation helfen, innerlich zur Ruhe zukommen. Auch Ängste, Sorgen und Grübeleien treten für einen Moment in den Hintergrund. Meditation kann beim Einschlafen helfen, die Konzentrationsfähigkeit erhöhen und das Selbstvertrauen fördern.

Durchatmen und entspannen

Bei Stress atmen wir schneller, die Herzfrequenz steigt und die Muskeln spannen sich an. Umgekehrt funktioniert es ebenso: Bei langsamerer Atmung normalisiert sich unser Nerven-system, Stresssignale nehmen ab und der Körper schaltet auf Ruhe und Erholung. Nervensystem und Atmung haben also einen direkten Zusammenhang, weshalb tiefes Durchatmen entspannend wirkt. Der Körper wird mit Sauerstoff versorgt und der Energiepegel steigt merklich.

Bild: pixabay